美肌を目指すなら、肌にいい食べ物・悪い食べ物を理解しよう

美肌になる為に、高いコスメを使っている方も多いようですが、本当に美肌を目指すなら、身体の中からキレイにしていくことが大切です。その為にも、日頃何気なく食べている物を見直してみましょう。

お肌にとっていい食べ物と悪い食べ物は意外に知られていません。なんとなくみんながいいというから食べているというのが多いのではないでしょうか。美肌に必要な良い食べ物と悪い食べ物や、美肌になる為にはどうすればいいのかなどをご紹介いたします。

肌にいい食べ物

美肌を作る為には、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。ですが、なかなかそうはいかない忙しい方が多いようですので、今回は、美肌作りの為に摂っておいた方がいい食べ物をいくつかご紹介いたします。

女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンは、コラーゲンの生成を促進させたり、成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。納豆に含まれている栄養素の一つポリアミンは、代謝をアップさせて、お肌の新陳代謝を正しい周期に近づけてくれる働きがあります。

成長ホルモンは寝ている時に分泌されるので、納豆は夕食時に食べるのがお勧めです。

野菜の王様と呼ばれるほど栄養が豊富な野菜です。食物繊維が腸内環境を整えてくれるので、美肌を目指す方には欠かせない野菜と言えます。

盛りのバターとも呼ばれている野菜で、脂質も多く、女性の方には人気があります。お肌のバリア機能となる成分の生成に必要なリノール酸が含まれています。

イワシの栄養素であるDHAやEPAは、血流良くする働きがあるので、お肌にしっかりと栄養素が届き、乾燥にも効果があります。

卵の栄養素の一つビオチンは、皮膚を健康に保ってくれる働きがあります。

最近話題になっているので、人気も急上昇している食べ物の一つで、ビタミンEを豊富に含んでいます。このビタミンEには抗酸化作用があるので、美白には欠かせない栄養素であり、また、オレイン酸という栄養素は乾燥からお肌を守ってくれるので、どちらも美肌を目指すなら欠かせない栄養素です。

これらの他にも、かぼちゃやパプリカ、ブロッコリーなどがあります。はちみつに含まれているグルコサミンは腸の善玉菌を増殖させて、腸内環境を整えてくれます。毎日の食事に、これらの肌にいい食べ物を積極的に摂り入れるようにしましょう。

先ほどの肌にいい食べ物とは逆に、肌に悪い食べ物もあります。美肌を目指す方は毎日の食生活を見直して、肌に悪い食べ物は避けるようにしましょう。

乳製品の過剰摂取はニキビの原因になります。また、体内でホルモンを刺激してしまうので、お肌にはあまりよくありません。乳製品を摂る時は、柑橘系のフルーツを一緒に摂るようにしましょう。

女性ならご存知だと思いますが、甘いものを食べ過ぎるとニキビができたり、お肌が荒れてしまいます。中でも特に白い砂糖は、精神的にイライラしやすくなり切れやすくなることがわかっています。お砂糖を使う時は、黒砂糖やてんさい糖などがお勧めです。

甲殻類はヨウ素が含まれており、口から入り毛穴から出るという性質を持っています。食べ過ぎてしまうと、毛穴を詰まらせる原因などにもなりますので、注意が必要です。

これもお肌に良くないことは有名です。たるみやしわの原因になりますので、飲み過ぎには注意して、ノンカフェインタイプのコーヒーやお茶にするか、お水を飲むようにしましょう。

食品添加物や化学物質が多くふくまれているので、お肌の乾燥や毛穴の詰まり、ギトギトお肌の原因になります。美肌を目指すなら、できるだけ避けるようにしましょう。

便秘がちな方や、不規則な生活を送っている方、食べ物の好き嫌いが激しい方などは腸の中の悪玉菌が増えていると考えられます。悪玉菌は有害物質をだしこれが身体全体に広がってしまいます。もちろんお肌にもおくられ、乾燥やくすみ、ニキビなどの原因にもなってしまいます。

腸内環境を良くする為には、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維などを積極的に摂るようにしてください。乳酸菌といえばヨーグルトと思われるかもしれませんが、醤油や味噌などの発酵食品にも含まれていますので、味噌汁などを飲むのを習慣づけるのも良いでしょう。

また、オリゴ糖や食物繊維は、果物や野菜などに含まれているので、毎日の食生活に取り入れるようにしてください。

美肌を手に入れる為の1日の理想的な食事内容をご紹介いたします。

朝の身体は、いらない物を排出しようという状態なので、しっかりと食べてしまうとその排出を邪魔することになってしまいます。朝食には、消化のいいフルーツを食べるようにしましょう。ミカンやりんごには食物繊維や水分が豊富に含まれているので、要らない物を排出するサポートをしてくれます。

昼からは体内の消化活動も活発化するので、色とりどりの野菜が豊富にとれるメニューを食べるようにしましょう。野菜をたっぷりとって、ご飯は質の良い栄養が豊富な玄米にかえるとかなり美肌効果もアップします。

野菜は多めで、その他はバランスの良いメニューにしましょう。夏場なら、生野菜を、冬なら温野菜を中心に食べます。ドレッシングは、お肌に潤いを与える為にオイルタイプのものにしましょう。腸内環境を整える為に、納豆などの発酵食品をとるのも良いでしょう。

美肌を目指すなら、日々の努力が必要です。高いコスメを使っただけではその時だけで本当の美肌を手に入れたことにはなりません。腸内環境を整えるために必要な乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維を積極的にとり、肌にいい食べ物を毎日の食生活に摂り入れるようにしましょう。