年齢が上がるにつれてお肌のハリは失われていきます。スキンケア化粧品には、たくさんのハリを取り戻す為の商品がありますが、なかなか自分に合ったものを見つけるのは難しいものです。
化粧品やエステに通ってお金をかける前に、まずは食生活を見直して、ハリを取り戻してみましょう。お肌のハリを取り戻す為の栄養素や食事、ハリを失わない為に自分ができることなどをご紹介いたします。
肌のハリを取り戻す栄養素
お肌のハリを取り戻す為に積極的に摂り入れてほしい栄養素をご紹介いたします。
1.ビタミンＡ
女性ホルモンの一つであるエラスチンやコラーゲンなどの生成を促進させて、お肌の代謝をアップさせてハリのあるお肌になる為のサポートをしてくれます。お肌の免疫力を高める効果もあることから、ニキビが悪化するのを防ぐ効果もあります。
2.エラスチン
タンパク質の一種でお肌の中にあるコラーゲンをつないでお肌のハリをアップさせる効果があります。肌は夜作られるので、夕食に摂取するのが効果的です。
3.セラミド
セラミドが不足すると、肌のバリア機能が低下してしまい老化が進んでしまいます。その結果たるみが引き起こされてしまいます。
4.カルシウム
骨を強くするというイメージがありますが、それ以外にも皮膚の抵抗力を高めてくれたり、炎症を抑えてくれたりする効果があります。
5.亜鉛
新陳代謝を活発にさせて、コラーゲンを増殖させる効果もあることから、ハリのあるお肌へと導いてくれる効果があります。
6.ビタミンＥ
抗酸化作用があり、老化予防効果や活性酵素を抑えてくれる効果があることから、年齢が肌に出にくくなります。
7.ビタミンＣ
これはみなさんもご存知のように、優れた抗酸化作用があり、コラーゲンなどの有効成分の吸収率をアップさせる効果があります。
おすすめの食事
お肌のたるみを解消する為には、先にご紹介させていただいた栄養素を含んでいる食品を積極的に食事に摂り入れていくことが大切です。
1.ビタミンＡ
レバー、うなぎ、春菊、モロヘイヤ、人参、かぼちゃ、ほうれん草、抹茶、のりなど。
2.エラスチン
鶏皮、軟骨、しらす干し、手羽先、鰹節、牛筋肉など。
3.セラミド
ひじき、ほうれん草、トマト、アボカド、生芋こんにゃく、なすび、生芋こんにゃくな。
4.カルシウム
チーズ、小魚、牛乳など。
5.亜鉛
レバー、牛肉、するめ、牡蠣など。
6.ビタミンＥ
アーモンド、レバー、アボカドなど。
7.ビタミンＣ
いちご、パセリ、キウイ、レモン、さんま、サバ、ピーマン、アセロラ、レバーなど。
毎日の食事の中で、これらの食品を積極的に食事に摂り入れていただきたいのですが、どうしても無理だという方は、サプリメントなどで手軽に摂取する方法もあります。
ハリを失わないために注意すること
お肌のハリを失わない為に、ちょっとしたことに注意するだけで予防になります。
紫外線
お肌のハリを失わせる大きな原因の一つが紫外線です。紫外線対策は年中無休で対策が必要ですが、特に5月は1年の中で一番紫外線の量が多い時期ですので、日焼け止めクリームを塗り、外出の際は日傘をさしたり帽子を被るなど万全の対策をするようにしてください。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た作用がありますので、お肌のハリや弾力を復活させるにはとても効果があります。コラーゲンの生成をサポートしてくれるので、お肌の為にも積極的に摂取するようにしてください。
睡眠時間
お肌のゴールデンタイムは夜22時～2時の4時間です。この時間帯にしっかりと睡眠をとることで、お肌の新陳代謝もアップし、健康的なお肌を作ることができます。出来る限り早寝早起きを心がけることが、お肌のハリを守ることにもつながります。
仕事で帰宅が遅いとなかなか早寝を実行することはできませんが、毎日は無理でも、できるときだけでも構わないので、これらのことに注意して生活するようにしてください。
お肌のハリに悪い食事
お肌のハリを守る為にも避けてほしい食事があります。
1.糖分の過剰摂取
糖質は人間の脳のエネルギー源なので摂取しなければいけないものですが、過剰な摂取によって、糖がタンパク質と合わさってしまい、お肌のハリに必要なコラーゲンをかたくしてしまいます。しわの原因となりますので、糖分が多いお菓子などには注意が必要です。
2.高脂肪
脂肪分が高くなると、抗酸化物質がたくさん必要になり老化が促進されてしまいます。顔に脂肪がたくさんつくと重みでシワやたるみの原因にもなりますので注意してください。
3.お酒
肌のハリに欠かせないエラスチンやコラーゲンの代謝をダウンさせてしまうコルチゾールという副腎皮質ホルモンの上昇を促進させてしまうので、飲み過ぎには注意してください。
4.無理なダイエット
ダイエットで無理な食事制限などで偏った食事をすることで、しわやたるみができやすくなり、お肌のハリも失われてしまいます。
ハリのあるお肌を保つ為には、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。身体の中からキレイになれば、お肌のハリも保たれます。
お肌のハリは身体の中から生まれます
お肌のハリを取り戻す為に、アンチエイジングコスメなどを使うのも一つの方法ですが、身体の中からハリを生み出すことも大切です。お肌にハリを取り戻すための栄養素を含んでいる食品を積極的の摂るよう心がけて、ハリに悪い食事は控えるようにしてください。
水分を摂ることも大切ですが、カフェインが入っている飲み物は利尿作用があり、身体に必要なミネラル分まで排出してしまいます。お肌を乾燥させてしまうので注意が必要です。
